Apa motivasi yang baik! Topik topikal yang menggembirakan banyak, terutama penduduk kota, di mana banyak anekdot telah dikembangkan. Kelab kecergasan membuat kempen pengiklanan mengenai topik ini, pertanyaan di enjin carian kembali menduduki tempat pertama. Kenyataannya adalah bahawa seluruh dunia kelihatan diam untuk mengasingkan diri, memperlahankan rentak aktiviti, termasuk aktiviti fizikal. Akibatnya, semakin banyak orang, yang khawatir dengan sosok mereka, ingin segera menurunkan pound tambahan yang mereka peroleh, yang disertakan dengan karantina. Selain mengurangkan aktiviti, tubuh kita melakukan jenaka kejam dengan kami - ini meningkatkan keinginan untuk mengambil karbohidrat sederhana dan glukosa, yang berubah menjadi lemak, sehingga kita dapat "merebut" tekanan.
Mendapatkan pound tambahan lebih mudah daripada membuangnya, jadi kami memutuskan untuk menolong anda melakukannya dengan betul. Dianjurkan untuk menurunkan berat badan tidak lebih dari 1-1, 5 kg per minggu dan 4-5 kg per bulan, tetapi ada kalanya anda perlu menurunkan 10 kg per minggu. Contohnya, perkahwinan, percutian, tiba-tiba musim panas.
Pertama sekali, anda perlu memahami bahawa semakin cepat anda menurunkan berat badan, semakin dia akan:
- boleh kembali dengan lebih pantas
- lebih membahayakan tubuh, yang penuh dengan akibat yang nyata
Pada masa yang sama, pound tambahan pasti memberi kesan negatif pada badan, jadi anda pasti menyingkirkannya.
Untuk mengetahui cara mengelakkan perkara di atas dan menurunkan 10 kilogram secepat mungkin tanpa membahayakan tubuh, kaji artikel kami.
Indeks jisim badan dan apa yang dimakan dengannya
Mengapa artikel itu disebut "Bagaimana Anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat 10 kg"? Mengapa tidak 5, 15 atau, misalnya, 7 kilogram? Kenyataannya adalah bahawa ini adalah angka paling kerap yang akhirnya orang perhatikan dan segera membunyikan penggera. Sebagai contoh, 3 kilogram mungkin tidak diperhatikan sama sekali, kerana berat badan seseorang pada siang hari berubah sekitar 2 kg di kedua arah, bergantung pada makanan dan jumlah air yang diminum. Tetapi 10 kg yang sama dianggap nyata, mempengaruhi jumlah dan ukuran pakaian.
Untuk menentukan berapa kilogram anda masih perlu menurunkan berat badan, hitung BMI - indeks jisim badan anda. BMI memberikan julat berat badan yang anda sarankan, berdasarkan anggaran sejauh mana berat badan dan ketinggian seseorang sesuai.
Sekiranya anda tidak mahu mengira, anda boleh menggunakan kalkulator di Internet, ia boleh didapati dan memakan masa kurang dari satu minit. Jangan lupa bahawa formula ini hanya memberikan anggaran kasar: untuk lelaki dan wanita, penilaiannya berbeza kerana sebilangan ciri fizikal dan struktur, BMI dan norma-normanya juga akan berbeza bagi seorang kanak-kanak dan orang dewasa. Lebih-lebih lagi, seseorang mungkin berlebihan berat badan, tetapi sebenarnya tidak gemuk, kerana dari segi kualiti berat badannya benar-benar berotot, dengan jumlah minimum lemak. Ini kerana formula BMI tidak membezakan antara jisim otot dan jisim lemak.
Kami akan menganggap bahawa kami telah memutuskan indeks jisim badan. Sudah tiba masanya untuk beraksi!
Kami akan memberikan contoh cadangan, memandangkan anda pasti akan kehilangan 10 kilogram dengan lebih cepat, tetapi ingat: semakin bertanggungjawab dan profesional anda mendekati masalah ini, semakin baik hasilnya. Ya, ini lebih profesional, kerana cadangan utama bagi setiap orang yang ingin menurunkan berat badan adalah beralih kepada pakar - pelatih dan pakar pemakanan. Dalam proses menurunkan berat badan, awasi kesejahteraan anda; untuk sebarang penyakit, anda harus mengubah program atau menghentikannya sama sekali. Sebarang tindakan drastik mempunyai batasannya.
Peningkatan aktiviti
Sayangnya, anda tidak dapat melakukan tanpa meningkatkan aktiviti dan jumlah kalori yang dibakar. Inilah asas dalam proses menurunkan berat badan. Pembakaran lemak adalah kekurangan kalori, iaitu perbezaan negatif antara kalori masuk dan keluar pada siang hari, di mana jumlah kalori yang dimakan lebih besar daripada kalori masuk.Dipercayai bahawa menurunkan berat badan bergantung pada dua perkara utama - pemakanan, yang menyumbang sekitar enam puluh persen kejayaan, dan latihan, yang membentuk baki empat puluh persen.Bahagian ini sangat sewenang-wenang, tetapi, bagaimanapun, ia adalah alat yang sangat diperlukan di mana proses metabolik dan banyak lagi terletak.
Defisit kalori harus mempunyai nisbah tertentu, jika berlebihan, anda boleh berhenti menurunkan berat badan sama sekali, kerana badan akan memasuki keadaan tekanan dan melambatkan metabolisme, berusaha mengekalkan simpanan yang terkumpul. Defisit kalori yang diterima dikira berbeza untuk lelaki dan wanita, berjumlah sekitar 10-15% dari nilai harian.
Ya, jika anda menjangkakan masalah penurunan berat badan yang cepat sebanyak 10 kilogram, anda mesti mengira kalori yang dimakan dari makanan dan dimakan pada siang hari secara bebas. Jangan risau, ini adalah perkara kebiasaan, semuanya demi hasilnya! Bagaimanapun, atlet tidak berjalan dengan timbangan dapur di kafe dan kedai, jadi anda akan segera belajar menilai norma anda secara visual.
Mari kembali ke aktiviti. Setuju, ia berbeza untuk semua orang: satu orang berjalan beberapa kali sehari dengan anjingnya dan berjalan ke tempat kerja, yang kedua menghabiskan sepanjang hari di belakang roda, dan semua aktivitinya turun untuk bergerak di sekitar pejabat dan di sekitar rumah . Statistik mengatakan bahawa kebanyakan orang yang menyelesaikan norma harian sepuluh ribu langkah bahkan tidak melakukan tiga ribu langkah dalam tempoh karantina. Gantikan lif dengan tangga, kereta untuk berjalan, menonton TV untuk berjalan-jalan sebelum tidur, dan tentu saja, jangan lupakan sukan! Sukan haruslah kerap.
Senaman kardio
Latihan fungsional
Sebagai tambahan kepada pembakaran lemak, latihan seperti itu menguatkan korset otot, meningkatkan kualiti serat dan membentuk kelegaan yang indah.
Burpee
Anda boleh meluangkan masa untuk burpees di rumah. Ini adalah gabungan papan, melompat dan push-up.
Tali ponteng
Tali lompat sama sekali tidak kalah dengan berlari di medan. Tetapi tali, seperti burpee dan banyak sukan lain, mempunyai kontraindikasi tersendiri, seperti sakit kepala, masalah dengan jantung, sendi, dll.
Diet dan mono-diet
Terdapat sebilangan besar diet, tetapi percayalah, tidak ada diet sejagat. Sebelum memilih satu atau lain diet untuk diri sendiri, perlu mempertimbangkan akibat utama:
- semakin sukar diet, semakin besar kemungkinan untuk gagal
- dengan perubahan mendadak dalam bakul makanan dan pilihan makanan, reaksi yang sesuai dari saluran gastrointestinal mungkin muncul (gangguan dan ketidakselesaan lain)
- peralihan dari diet biasa anda ke diet harus secara beransur-ansur, diet juga harus diselesaikan dengan lembut
Berdasarkan perkara yang disenaraikan di atas, cadangan kami adalah mengkaji semula diet anda tanpa menggunakan diet.
Kenapa?
Kerana pemakanan seperti itu kemudian dapat berubah menjadi kebiasaan yang baik, yang mana tubuh anda akan bertindak balas dengan rasa syukur, kecantikan, keadaan kulit yang baik dan kesihatan yang baik.
Adalah mustahak untuk menghapus dari makanan berbahaya makanan yang menyumbang kepada kegemukan dan pengekalan air di dalam badan; tidak termasuk gula, gula-gula, roti bakar, tepung, makanan segera, asin, goreng, daging babi, mayonis, kentang, kopi, produk salai dan sosej, minuman berkarbonat dan alkohol. Ini harus diganti dengan makanan dengan kalori negatif, iaitu makanan yang diserap oleh badan untuk menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang diterima dari produk itu sendiri (saderi, timun, limau gedang, dan lain-lain).
Tambahkan lemak yang lebih sihat seperti alpukat, ikan, pertimbangkan semula pengambilan protein, lemak dan karbohidrat pada masa yang berlainan.
Sekiranya kita masih membincangkan diet, maka arah yang menarik adalah diet mono, iaitu diet di mana diet anda hanya terdiri daripada satu produk. Walaupun terdapat perdebatan yang hangat mengenai kaedah menurunkan berat badan, kaedah ini tetap berkesan dan popular.
Biji gandum
Anda akan ketawa, tetapi sekarang diet mono akan berguna . . . pada soba! Ya, ya, dan adakah anda tahu mengapa? Ini benar-benar produk yang dipilih dengan baik: jika kita bercakap mengenai sifat bermanfaat, maka soba adalah satu-satunya bijirin yang tidak menyerap sebahagian besar komponen berbahaya dari alam sekitar, kaya dengan protein, asid amino, besi, kalium, tembaga, kalsium , zink, vitamin B. Ini sangat penting untuk diet mono, kerana anda hanya mengambil satu produk untuk jangka masa panjang.
Kubis putih
Anda boleh meletakkan kubis sebagai nilai tambah yang besar ketika menyiapkannya. Sekiranya soba boleh direbus atau dibancuh, maka ada lebih banyak pilihan dengan kubis. Anda boleh memanggangnya, rebus, buat sup, gunakan segar dalam salad. Kubis dianggap makanan kalori negatif, jadi anda boleh memakannya dalam jumlah yang mencukupi. Tetapi, yang penting, kubis mengandungi sebahagian besar vitamin, mineral dan serat yang kita perlukan.
Hijau boleh ditambahkan pada diet mono apa pun. Apabila diminum secara sederhana, ia akan merangsang aktiviti usus.
Air
Air secara aktif terlibat dalam memerangi berat badan berlebihan. Ngomong-ngomong, semakin banyak air yang anda minum, semakin sedikit cairan yang tersimpan di dalam badan dan, akibatnya, kurang menyebabkan pembengkakan.
Faktor penting untuk menurunkan berat badan adalah meningkatkan jumlah air yang anda minum. Pakar menjelaskan bahawa ia mempengaruhi tahap aktiviti enzimatik, dan dengannya, keadaan kesihatan dan prestasi. Air memastikan penghapusan toksin dan tepu dengan bahan dan mineral yang diperlukan. Dengan peningkatan aktiviti, adalah mustahak untuk menambahkan jumlah cecair yang dimakan. Berikut adalah beberapa peretasan hidup untuk membantu anda mengawal diri anda:
- Gantung pelacak air di tempat yang menonjol dan perhatikan jumlah gelas yang anda minum setiap hari
- memuat turun aplikasi mudah alih yang akan memikat anda dalam format permainan dan mengingatkan anda tentang minuman yang tepat pada masanya
Air pasti akan menjadi pembantu setia anda dalam menurunkan berat badan dengan cepat sebanyak 10 kilogram.
Tidur
Anehnya, tidur juga harus dipilih sebagai salah satu elemen dalam perjalanan menuju tujuan yang dihargai. Tahukah anda bahawa bahkan ada teknik yang disebut "Tidur dan turunkan berat badan"? Ini kerana tidur benar-benar menyumbang kepada penurunan berat badan: dalam mimpi, mekanisme asas, pengaturan dan proses hormon diaktifkan, yang menggunakan tahap kalori yang mencukupi. Dari mana ia mengikutinya - semakin baik tidur, semakin efisien semua prosesnya. Dan agar impian menjadi sihat, anda perlu minum dan makan dua jam sebelum itu, memastikan kedudukan badan yang selesa dan betul, dan tertidur dalam kegelapan.
Senang menghirup udara segar sebelum tidur, jadi jangan lupa berjalan-jalan malam.
Untuk pembakaran lemak pada waktu malam, anda boleh menambahkan sedikit kayu manis, kari, jintan, kunyit atau halia ke makanan anda, atau anda boleh makan sebiji epal pada waktu malam.
Sokongan vitamin
Sokongan vitamin akan membantu mengurangkan tindak balas tekanan badan terhadap penurunan berat badan yang cepat, sama ada mengambil vitamin atau memakan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Terutama mengingat bahawa selalunya tujuan menurunkan 10 kg dengan cepat ditetapkan pada musim panas atau panas, ketika kita mendapat vitamin secara lebih semula jadi.
Pelangsingan perkakasan
Kaedah ini lebih kepada pembantu daripada unit bebas, tetapi dunia semakin maju, dan siapa yang tahu apa yang menanti kita di masa depan . . . Kaedah penurunan berat badan seperti ini adalah mempengaruhi tubuh melalui pelbagai alat. Tetapi dalam kes ini, untuk mencapai hasil yang dapat dilihat, para pakar meminta anda untuk mempertimbangkan pemakanan yang betul dan peningkatan aktiviti. Kaedah perkakasan untuk menurunkan berat badan mempunyai kontraindikasi, ciri dan kekurangannya sendiri. Sama ada urut vakum, sedot lemak ultrasonik kavitasi, sedot lemak laser, mesoterapi, tekanoterapi, cryolipolysis, urut LPG endermologi, atau rawatan di rumah - mereka tidak akan memberi kebaikan jika anda tidak mengambil kaedah di atas untuk menurunkan berat badan semula jadi sebagai peraturan .
Kesimpulannya, kita dapat mengatakan satu perkara: anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat 10 kg dalam seminggu atau sebulan, tanpa menggunakan pil berbahaya dan kaedah radikal lain.
Semakin banyak titik yang anda pakai, semakin ketat anda memerhatikannya, semakin cepat dan efisien prosesnya.
Langkah seterusnya, yang perlu anda fikirkan pada awal perjalanan anda, adalah penyatuan dan pemeliharaan hasilnya.
Terimalah diri anda, sayangi diri anda dalam apa jua keadaan dan ingat bahawa perkara utama adalah kesihatan!