Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan diet soba

Untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dalam seminggu tanpa rasa lapar, dan pada masa yang sama memperbaiki keadaan kulit dan rambut, diet soba untuk penurunan berat badan menjanjikan. Betapa benarnya janji-janji ini, apakah intipati, ciri, kebaikan dan keburukan diet soba, siapa yang boleh mengikutinya, dan siapa yang tidak? Mari kita fikirkan.

Di bawah nama "diet soba", beberapa pilihan berbeza tersembunyi - dari yang paling ketat, yang membolehkan anda makan hanya soba kukus tanpa garam, kepada yang agak selesa, termasuk, sebagai tambahan kepada bijirin, produk lain.

Varieti Diet

Keperluan utama diet soba untuk penurunan berat badan ialah sekurang-kurangnya dua hidangan sehari harus mengandungi bubur soba. Pada masa yang sama, soba tidak direbus, tetapi dikukus semalaman, menuangkan air mendidih ke atas produk yang dibasuh dalam nisbah 2 bahagian air kepada 1 bahagian bijirin. Biasanya 1 gelas penuh soba kering cukup untuk sehari.

Pada waktu petang, letakkan soba yang dibasuh dalam periuk, tuangkan air mendidih ke atasnya, tutup dengan tudung dan bungkusnya dengan sesuatu yang hangat. Garam tidak perlu. Pada waktu pagi anda akan menyediakan hidangan utama diet soba. Bergantung pada matlamat anda, tempoh diet mungkin berbeza. Biasanya ia direka untuk 3, 7 atau 14 hari, tetapi anda boleh memilih mana-mana tempoh. Anda tidak boleh hanya duduk di atas soba selama lebih daripada dua minggu, kerana terdapat risiko tinggi bahawa produk berharga ini akan menjijikkan anda seumur hidup.

Untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat, jangan mengabaikan aktiviti fizikal sambil mematuhi sekatan diet. Lebih banyak kalori yang anda belanjakan, lebih tinggi keberkesanan diet soba. Sudah tentu, anda tidak boleh pergi terlalu jauh dan, semasa berdiet, terlibat dalam latihan selang intensiti tinggi atau senaman kekuatan berat. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada berjalan pantas, berjoging, berenang, berbasikal.

Juga, jangan lupa minum 1. 5-2 liter air tulen bukan berkarbonat setiap hari, memakannya 20-30 minit sebelum makan. Apabila menurunkan berat badan, makan malam hendaklah tidak lewat daripada 3-4 jam sebelum waktu tidur.

Pilihan Tiga Hari

Untuk diet soba tiga hari untuk memberikan hasil yang ketara, ia mesti ketat. Peraturannya ialah:

• Anda boleh makan soba tanpa garam kukus (tanpa mentega, gula, sos tomato, dll. ) dalam sebarang kuantiti. Untuk meningkatkan rasa, ia dibenarkan menggunakan beberapa rempah semulajadi (tanpa garam dan perasa).
• Selain bubur ini, tiada lagi yang boleh dimakan.
• Sebelum setiap hidangan (setengah jam) anda perlu minum segelas air.
• Mereka yang tidak dapat membayangkan hidup mereka tanpa kafein dibenarkan teh atau kopi tanpa susu dan gula.

Jika anda mengikuti mono-diet soba yang ketat untuk penurunan berat badan, direka untuk 3 hari, anda boleh kehilangan sehingga 2-3 kg berat badan berlebihan. Pada masa yang sama, kebanyakan jisim yang dibuang akan menjadi air, yang akan meninggalkan tisu kerana kekurangan pengambilan garam.

Pilihan mingguan

Diet soba selama seminggu adalah kurang teruk daripada diet tiga hari, jika tidak, sukar untuk menahannya. Ya, dan kekurangan bahan lain yang diperlukan untuk tubuh untuk tempoh sedemikian akan menjadi lebih ketara. Oleh itu, penurunan berat badan mingguan pada soba, sebagai tambahan kepada bijirin ini, termasuk produk lain. Diet soba selama 7 hari biasanya dijalankan mengikut peraturan berikut:

• Bubur kukus boleh dimakan dalam apa-apa kuantiti tanpa minyak, sos tomato dan sebagainya, ia boleh digaramkan sedikit sebelum dimakan.
• Sebagai tambahan kepada bubur, anda boleh minum tidak lebih daripada 2 gelas kefir 0-1% lemak setiap hari. Ia boleh dicampur dengan hidangan utama atau diminum sendiri.
• Anda boleh menambah menu 200-300 g sayur-sayuran bukan berkanji rendah kalori (timun, lada manis, zucchini, kubis, bawang, tomato) mentah atau rebus tanpa minyak.
• Ia dibenarkan makan 2 epal sederhana tanpa gula setiap hari.
• Minum segelas air setengah jam sebelum makan adalah satu kemestian, anda juga boleh minum teh, kopi tanpa gula dan susu.

Diet soba mingguan membolehkan anda kehilangan 4-5 kg, tetapi hanya dengan aktiviti fizikal yang tinggi. Minimum mandatori harian anda hendaklah 10 ribu langkah pada kadar yang pantas.

Pilihan 2 minggu

Penurunan berat badan pada soba yang berlangsung selama 14 hari adalah paling hampir dengan peraturan pemakanan yang betul. Dan walaupun diet ini tidak mempunyai variasi, sukar untuk memanggilnya mono-diet. Diet bubur soba, direka selama dua minggu, membolehkan penggunaan produk berikut:

• Bubur soba kukus, yang boleh dimakan dalam kuantiti tanpa had sekurang-kurangnya dua kali sehari tanpa minyak dan sos.
• Kefir rendah lemak (0-1% kandungan lemak) - sehingga 0. 5 liter sehari.
• Sehingga 300 g sayur-sayuran rendah kalori mentah atau rebus, yang boleh diperisakan dengan 1 sudu teh minyak sayuran.
• Dalam salah satu hidangan, anda boleh makan telur rebus, sekeping bakar dalam ketuhar atau daging rebus tanpa lemak (ikan) sebesar tapak tangan (tanpa jari).
• Semua hidangan harus masin sekurang-kurangnya, anda boleh menggunakan rempah semulajadi, jus lemon.
• 2-3 biji epal masam manis.
• Juga ingat untuk minum air setengah jam sebelum makan. Teh, kopi harus diminum tanpa gula.

Dengan diet sedemikian, hanya karbohidrat dan lemak cepat yang terhad, dan karbohidrat kompleks, protein, mineral, vitamin dan serat dibekalkan dalam kuantiti yang mencukupi, jadi diet soba dua minggu boleh diterima dengan baik. Jika anda menjalani gaya hidup aktif, maka anda boleh kehilangan 10 kg dalam 14 hari.

Keluar daripada diet

Penurunan berat badan pada diet soba agak stabil, tetapi hanya jika anda keluar dengan betul. Secara beransur-ansur, dalam bahagian kecil, masukkan makanan ke dalam diet, penggunaannya tidak bercanggah dengan prinsip pemakanan yang betul. Jika jalan keluar dari diet soba dilakukan dengan betul, maka pada masanya anda boleh kehilangan beberapa kilogram berat badan berlebihan.

Selepas menurunkan berat badan dengan diet soba, anda tidak sepatutnya kembali makan makanan berkalori tinggi yang mempunyai nilai pemakanan yang rendah. Adalah dinasihatkan untuk mengecualikan secara kekal daripada menu anda:

• kuih-muih;
• membakar;
• sosej;
• panggang;
• dihisap;
• lemak jahat;
• makanan yang mengandungi bahan tambahan kimia dan banyak garam.

Ingat bahawa dengan setiap diet anda kehilangan bukan sahaja lemak, tetapi juga tisu otot. Sekiranya anda tidak terlibat dalam bina badan, maka apabila anda kembali ke berat sebelumnya, rizab lemak diisi semula, tetapi kehilangan jisim otot tidak dipulihkan. Akibatnya, dengan setiap kitaran penurunan berat badan yang baru, peratusan lemak badan meningkat.

Kebaikan dan keburukan diet soba

Berbanding dengan mono-diet lain, diet soba untuk penurunan berat badan mempunyai kelebihan yang ketara, yang disebabkan oleh kualiti luar biasa bijirin ini. Kelebihannya:

• Bubur soba mengandungi banyak protein sayuran, jadi ia memuaskan. Oleh kerana diet soba untuk penurunan berat badan tidak mengehadkan jumlah bubur yang dimakan, ia berlalu dengan sedikit atau tanpa rasa lapar dan mudah diterima.
• Kekurangan rasa lapar menyumbang kepada fakta bahawa hormon tekanan kortisol, yang melambatkan metabolisme, tidak dihasilkan, dan penurunan berat badan berjalan dengan pantas.
• Soba mempunyai komposisi vitamin dan mineral terkaya di antara semua bijirin. Penggunaannya mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan kulit, rambut, imuniti, komposisi darah, keadaan sistem kardiovaskular dan saraf.

Tetapi diet soba juga mempunyai kelemahan:

• Seperti mana-mana mono-diet, ia tidak dapat menyediakan badan dengan semua bahan yang diperlukan. Kelemahan ini lebih ketara dalam pilihan diet yang ketat, di mana hanya soba dibenarkan.
• Apabila makan hampir satu bubur soba, ia boleh menjadi bosan sehingga menjadi jijik seumur hidup. Akibatnya, anda boleh kehilangan produk yang berguna dan murah ini dalam diet anda.
• Hanya berguna soba mesra alam, ditanam dan disimpan tanpa menggunakan bahan kimia. Groats yang dijual di pasar raya biasanya dihasilkan di China, terdapat keraguan besar tentang kesucian ekologinya.

Malangnya, dengan penggunaan berterusan sejumlah besar produk yang sama, sebatian kimia berbahaya yang terkandung di dalamnya boleh cepat terkumpul di dalam badan tanpa mempunyai masa untuk dikumuhkan. Akibatnya, tahap mereka mungkin melebihi had yang dibenarkan dan menjejaskan kesihatan. Oleh itu, pada zaman kimia pertanian, diet yang membosankan adalah sangat berisiko. Ini terpakai kepada semua mono-diet, termasuk soba.

Kontraindikasi

Kategori orang berikut tidak disyorkan untuk mengikuti diet soba:

• mereka yang menghidap diabetes, kerana ini boleh mengubah paras gula darah secara mendadak;
• mengalami gangguan kemurungan, tk. makanan membosankan dan kekurangan gula-gula boleh memburukkan lagi kemurungan;
• mempunyai masalah dengan buah pinggang, kerana sejumlah besar protein, walaupun sayuran, berbahaya kepada mereka;
• mengandung dan menyusu, tk. di bawah keadaan ini, adalah mustahil untuk mengehadkan diet sama ada dari segi kalori atau komposisi;
• selepas campur tangan pembedahan abdomen;
• menderita penyakit kardiovaskular, yang mana "eksperimen" sedemikian dengan kesihatan terlalu berbahaya;
• mereka yang mempunyai penyakit gastrousus, kerana mereka memerlukan pemakanan diet khas.

Perlu diingatkan bahawa mengikuti diet yang ketat bukanlah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Ia jauh lebih berkesan untuk mendapatkan keharmonian dan lebih sihat daripada sekatan diet sementara, tetapi peralihan kepada pematuhan berterusan kepada prinsip pemakanan yang betul dan mengekalkan gaya hidup sihat.

Kesimpulan

Diet soba untuk penurunan berat badan adalah sangat berkesan dan diterima dengan baik. Walau bagaimanapun, menggunakan diet untuk mengurangkan berat badan yang semakin meningkat dari semasa ke semasa adalah tidak berbaloi. Hanya dengan akhirnya beralih kepada pemakanan yang betul dan berkawan dengan sukan, anda boleh menyelesaikan masalah berat badan berlebihan secara radikal.